Seadmed ja harjutused › Tuharalihased › Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)

Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)

Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust

Mis seade see on?

Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleTuharalihased

Secondary muscles–

Equipmentvapaat painot

Movement patternlower body

Difficultyintermediate

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Surumine varvaste, mitte töötava kanna kaudu, mis tõmbab töö reielihasesse. Puusade kaldumine küljele ülaosas, mis lubab teisel poolel kaasa aidata ja rikub isolatsiooni. Alaselja ületõmbumine ülaosas, selle asemel et hoida puhas puusade lukustus. Liikeulatuse lõikamine liiga lühikeseks, peatudes enne puusade täielikku sirgumist ja jättes vahele korduse tugevaima osa.

💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.