Vaagnatõste hantlitega, jalad kõrgendusel
Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge
Mis seade see on?
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Suru varvaste, mitte kannaste kaudu, mis kannab töö reielihastele ja mitte tuharatele. Alaselja liigne sirutamine liikumise ülaosas, selle asemel et hoida puhast puusade tõusuasendit. Liiga raske hantli kasutamine ja põranda vastu põrkamine, mis kaotab pinge ja suurendab selja vigastuse riski. Liikumisulatuse lühendamine, peatudes enne kui puusad täielikult ülaosas lukustuvad.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Puusatõste kangigavapaat painot
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)vapaat painot
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgenduselvapaat painotPuusatõste kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot