Kõverdus hantlitega, seistes, ühe käega
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Mis seade see on?
Yhden käden hauiskääntö seisten taljalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Ülakeha kiigutamine taha, et hantel üles visata, mis muudab painutuse keha kiiguks. Küünarnuki ettepoole liikumine, mis lühendab biitsepsi venitust ja muudab liikumise osaliseks. Alaosa liikumisulatuse lühendamine ja käe mitte täielik sirutamine, mis rikub venitusasendi. Allalaskmisfaasi kiirustamine, kuigi enamik lihast ehitavat pinget tekib just seal.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painot
Haamerkõverdusvapaat painotKõverdus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Drag curl kangigavapaat painot
Randme kõverdus kangigavapaat painot