Haamerkõverdus
Hammer Curl
Mis seade see on?
Vasarakääntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Ülakeha kiigutamine kaalu ülesviskamiseks selle asemel, et painutada puhtalt kätega. Küünarnukkide lubamine ette liikuda ülal, mis muudab painutuse pooleldi ees tõsteks. Randmete pööramine ülal ja allalaskmise kiirustamine, mistõttu jääb saamata brachialise arendamiseks vajalik pinge. Liiga raske kaalu kasutamine, mis sunnib tegema osalisi kordusi ja jätab lihase venituse saamata.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painotKõverdus kummilindigavapaat painot
Drag curl kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Randme kõverdus kangigavapaat painot
Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegataljalaite