Randme kõverdus kangiga
Barbell Wrist Curl
Mis seade see on?
Tangolla tehtävä ranteen koukistus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Käsivarte tõstmine reitelt lahti, mis laseb biitsepsil üle võtta selle asemel, et isoleerida käsivarred. Liiga suure kaalu kasutamine ja liikumisulatuse lühendamine, nii et kang liigub randmes vaevu. Sõrmeotsteni veeretamise vahelejätmine liikumise alumises punktis, mis jätab välja poole käsivarte ja haarde tööst. Tempo kiirustamine ja korduste vetruv sooritamine, mis eemaldab lihaspinge kestuse, mis ehitab käsivarsi üles.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Randme kõverdus hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painot
Haamerkõverdusvapaat painot
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Drag curl kangigavapaat painot
Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegataljalaite