Randme kõverdus hantlitega
Dumbbell Wrist Curl
Mis seade see on?
Ranteen koukistus käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarvarre tõstmine pingilt üles, mis muudab kordused väikeseks painutuseks ja eemaldab pinge küünarvarrest. Liiga raske kaalu kasutamine, mille puhul liigud randmest vaevu, vähendades töötavat liikumisulatust poole võrra. Jäta vahele faas, kus lased hantlil veereda sõrmedesse, mis jätab välja kõige sügavama haarde- ja küünarvarretöö. Allalaskmise kiirustamine selle asemel, et seda kontrollida, kuigi just sellest tuleb enamik küünarvarre kasvust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Randme kõverdus kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painot
Haamerkõverdusvapaat painot
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Drag curl kangigavapaat painot