Rumeenia jõutõmme
Romanian Deadlift
Mis seade see on?
Romanialainen maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie tagumine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleReie tagumine osa
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede painutamine ja kükitamine puusaliigutuse asemel — muudab liikumise poolkükiks. Alaselja ümardamine puusaliigutuse ajal, mis paneb koormuse selgroole, mitte reie tagumisele osale. Liiga madalale laskumine ja reie tagumise osa venituse kaotamine — peata seal, kus venitus on tugevaim, mitte seal, kus põrand on. Seismine kummilindi liiga kitsal osal, mistõttu vastupanu muutub ebaühtlaseks ja liikumistee pöördub.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie tagumine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Jõutõmme sirgete jalgadega, jalgadelevapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Sääre kõverduskuntosalilaite