Sääre kõverdus hantlitega
Dumbbell Leg Curl
Mis seade see on?
Dumbbell Leg Curl on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie tagumine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleReie tagumine osa
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade tõstmine pingilt üles, et kasutada hoogu, selle asemel et teha liigutus puhtalt reie tagumise osaga. Hantli lipsamine jalgade vahelt, kui pingutus liikumise keskel lõdveneb. Alaosa liigutuse kiirustamine ja kaalu tagasi kukutamine algasendisse, mistõttu suurem osa lihaspinget läheb kaduma. Liiga raske kaalu kasutamine, mis sunnib tegema liigutuse valesti ja tekitab riski hantli põrandale kukutamiseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie tagumine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Train this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Rumeenia jõutõmmevapaat painot
Jõutõmme sirgete jalgadega, jalgadelevapaat painot