Säärekergitus hantlitega, ühel jalal
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Mis seade see on?
Käsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Säärelihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSäärelihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Korduste vetruv sooritamine ja alaasendi venituse vahelejätmine, mis on koht, kust säär saab enim kasvuimpulssi. Liigne toetumine tasakaalustavale käele, mis eemaldab koormuse töötavalt jalalt. Ülaasendi liikumisulatuse lühikeseks jätmine ja jalapöia varvaste peale täielikult tõusmata jätmine. Korduste liiga kiire sooritamine, mis asendab täieliku lihaskontraktsiooni hooga.
💪 Where you should feel it: Mainly in the säärelihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sääreseadekuntosalilaite🏋️Istudes säärte tõstedkuntosalilaite
Säärekergitus kehakaaluga (donkey)kehonpainoSäärekergitus seistesvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.