Säärekergitus kettlebelliga
Kettlebell Calf Raise
Mis seade see on?
Pohjekohotus kahvakuulalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Säärelihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSäärelihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Iga kordus lõpus põrgatamine, mis kasutab kõõluse tagasilööki lihastöö asemel. Liikeulatuse lühendamine ülaasendis, mis jätab ära tippkontraktsiooni, kus säärelihased kasvavad. Põlvede painutamine kordus keskel, mis nihutab töö ainult lestlihasele ja vähendab kaksiksäärelihase koormust. Puusadest ette kallutamine hoo saamiseks, selle asemel et püsida sirgelt ja suruda otse üles.
💪 Where you should feel it: Mainly in the säärelihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sääreseadekuntosalilaite🏋️Istudes säärte tõstedkuntosalilaite
Säärekergitus kehakaaluga (donkey)kehonpaino
Säärekergitus seistesvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.