Kätelaiutus tagumistele õlgadele
Rear Delt Fly
Mis seade see on?
Viponostot taakse kallellaan on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTakaolkapäät
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga püsti seismine, mis muudab liikumise poolikuks külgtõsteks ja jätab tagumised õlalihased tööst välja. Hantlite tõmbamine tagasi nagu roudmises, mis vahetab tagumiste õlalihaste isolatsiooni seljakeskosa tõmbamistöö vastu. Õlgade kehitamine tõste ülaosas, mis vahetab tagumiste õlalihaste töö trapetslihase kaasamise vastu. Alaselja ümardamine puusaliigutuse ajal, mis koormab selgroogu töötavate lihaste asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the takaolkapäät.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tagumiste õlgade seadekuntosalilaite
Tõmme näo pooletaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.