Preacher curl hantlitega
Dumbbell Preacher Curl
Mis seade see on?
Preacher-taljan käsipainopunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlavarre tõstmine padjalt kordust sooritades, mis rikub pingi tagatava range isolatsiooni. Küünarnuki täielik lukustamine alaosas koormuse all, mis koormab liigest ja vähendab lihaspinget. Hantli kiire laskmine alla, mille tõttu jääb saamata alumise biitsepsi venitus, kust suurem osa kasvust tuleb. Liiga raske koormuse kasutamine, mis sunnib õlavarre padjalt tõusma ja muudab painutuse kiikuvaks petukorduseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegataljalaite
Haamerkõverdus hantlitega, kaldpingilvapaat painot
Randme sirutus hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painot
Haamerkõverdusvapaat painot
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Drag curl kangigavapaat painot
Randme kõverdus kangigavapaat painot