Randme sirutus hantlitega
Dumbbell Wrist Extension
Mis seade see on?
Käsipainoranteen ojennus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga raske kaalu valimine, mis sunnib sind kasutama küünarnukki või õlga hantli üles kiikamiseks. Tõstmine ainult mõne sentimeetri võrra ülaosas, selle asemel et töötada läbi kogu randme liikumisulatuse. Küünarvarre lubamine pingilt üles nihkuda, mis eemaldab isolatsiooni täielikult. Allalaskmise faasi kiirustamine, mille käigus ehitatakse üles enamik küünarvarre sirutajate jõust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegataljalaite
Sõudmine seadmel, alahaardegakuntosalilaite
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Haamerkõverdusvapaat painot
Drag curl kangigavapaat painot
Randme kõverdus kangigavapaat painot