Seadmed ja harjutused › Tritseps › Tritsepsi sirutus hantlitega, istudes, ülepea

Tritsepsi sirutus hantlitega, istudes, ülepea

Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension

Mis seade see on?

Ojentajaojennus pään yli istuen käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleTritseps

Secondary muscles–

Equipmentvapaat painot

Movement patternpush

Difficultyintermediate

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laiaks laskmine, mis viib koormuse tritsepsilt õlaliigesesse. Õlavarte liigutamine ette ja tagasi selle asemel, et hoida neid vertikaalselt lukustatuna, muutes liigutuse surumiseks. Alumise liikumisulatuse lühendamine, jättes vahele sügava venituse, kus toimub suurem osa kasvust. Liiga raske raskuse kasutamine ja hantli järsk allalaskmine, mis ohustab küünarnukke ja pea tagaosa.

💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.