Vene rotatsioon hantliga
Dumbbell Russian Twist
Mis seade see on?
Käsipainokierto istuen (Russian Twist) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patterncore
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja ümardamine pöörde ajal, mis koormab selgroogu kõhu kaldlihaste asemel. Ainult käte liigutamine küljelt küljele ilma ülakeha pööramiseta, mistõttu kõhu kaldlihased ei tööta. Jalgade laskmine põrandale korduste vahel, mis vähendab suurema osa keha keskosa stabiilsuse nõudest. Liiga raske raskuse kasutamine, mis sunnib tegema kiigutavat petukordust ja kaotab kontrollitud pöörde.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Vene rotatsioon kehakaalugakehonpaino
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülestaljalaite
Puuraiumine plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot