Vene rotatsioon kehakaaluga
Bodyweight Russian Twist
Mis seade see on?
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentkehonpaino
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Käte kiikumine küljelt küljele ilma torsot pööramata — koormab õlgu, mitte keha keskosa. Selja ümardamine selg sirge hoidmise asemel, mis koormab alaselga. Jalgade laskmine maha iga korduse ajal, mis katkestab pideva keskosa pinge. Tempo kiirustamine ilma igal küljel pausi tegemata — muudab kontrollitud pöörde pelgalt hooga sooritatavaks liikumiseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülestaljalaite
Puuraiumine plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot