Kõhutõus hantlitega
Dumbbell Situp
Mis seade see on?
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patterncore
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Pea ja kaela järsk tõmbamine ette liikumise alustamiseks, mis koormab kaela kõhulihaste asemel. Kiire tagasilangemine ja põrandalt põrkamine langetusfaasi kontrollimise asemel. Hantli hoidmine rinnast eemal ees, mis koormab õlgu kõhulihaste asemel. Jalgade liiga tugev kinnitamine padja alla, mis laseb puusapainutajatel teha suurema osa tööst.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Jalgade tõstmine toeskehonpaino
Põlvetõste rippeskehonpaino
Vene rotatsioon kehakaalugakehonpaino
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Põlvetõste rippeskehonpainoVene rotatsioon kehakaalugakehonpainoKülgpainutus plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot