Põlvetõste rippes
Hanging Knee Raises
Mis seade see on?
Riippuvat polvennostot on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Keha kõikumine hoo saamiseks, mis eemaldab kõhulihaste kaasatuse ja muudab kordus jalgade kiikumiseks. Põlvede tõstmine ainult puusapainutajatega, vaagnat kunagi üles kallutamata, mis ei koorma kõhulihaseid. Jalgade kiire langetamine alaosas, mis treenib langetusfaasi halvasti ja lisab koormust õlgadele. Täielikult lõtv rippumine õlgades, mis koormab liigeseid ja vähendab keha keskosa stabiilsust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kõhutõus hantlitegavapaat painot🏋️Jalgade tõstmine toeskehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot