Väljaaste hantlitega, vaheldumisi (goblet) (kniks)
Dumbbell Goblet Alternating Curtsy Lunge
Mis seade see on?
Käsipainokyykky Goblet-asennossa, vuorotteleva niiaus-askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Reie eesmine osa.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesReie eesmine osa
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Esimese jala põlve lubamine langeda sissepoole, mis koormab liigese sisekülge ja nõrgestab tuhara tööd. Tagumise jala liiga kaugele ristamine, mille tõttu puusad pöörduvad ja alaselg võtab koormuse üle. Kere kaldumine ette esimese jala kohale, selle asemel et hoida kere püsti. Tõuse tagumisest jalast lükates, selle asemel et suruda läbi esimese jala kanna ja tuhara.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The reie eesmine osa assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot