Seadmed ja harjutused › Tuharalihased › Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria) (goblet)

Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria) (goblet)

Dumbbell Goblet Bulgarian Split Squat

Mis seade see on?

Käsipainokyykky bulgarialaisittain (goblet-ote) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleTuharalihased

Secondary muscles–

Equipmentvapaat painot

Movement patternlower body

Difficultyintermediate

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Liiga lähedal pingile seismine, mis suunab esijala põlve liiga ette ja vähendab tuharalihaste tööd. Esijala põlve sissepoole vajumine üles tõustes, mis koormab liigest ja vähendab tuharalihaste rakendumist. Tagumise jala abil tõukamine esijala korraliku koormamise asemel kordust sooritades. Alaasendi kiirustamine ja sealt põrkamine, mis jätab liikumise raskeima osa kasutamata.

💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.