Seadmed ja harjutused › Tuharalihased › Väljaaste hantlitega, ette (goblet)

Väljaaste hantlitega, ette (goblet)

Dumbbell Goblet Forward Lunge

Mis seade see on?

Talutinpainon Goblet-eteenpäinaskellus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.

Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleTuharalihased

Secondary muscles–

Equipmentvapaat painot

Movement patternlower body

Difficultyeasy

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Liiga lühike samm, mille tõttu eesmine põlv liigub kaugele varvastest ette ja koormus suunatakse kabaluule. Ülakeha kukkumine ettepoole eesmise reie kohale, mis viib koormuse tuharalihastelt alaseljale. Tagumise põlve löömine põrandale, selle asemel et peatuda kontrollitult vahetult enne kontakti. Tagumise jala abil üles tõukamine seismiseks, selle asemel et koormata eesmist jalga täieliku surumisliikumise ulatuses.

💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.