Kõverdus kettlebelliga (goblet)
Kettlebell Goblet Curl
Mis seade see on?
Kettlebellin Goblet-kääntöliike on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleHauikset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Torso kiigutamine kettlebelli tõstmiseks, mis kasutab hoogu biitsepsi jõu asemel. Küünarnukkide libisemine ette ülaasendis, mis eemaldab biitsepsid tõstest. Liikumisulatuse lühendamine, peatudes enne täielikku sirutust, jättes vahele painutuse alumise venituse. Randmete lubamine koormuse all taha painutuda, mis koormab randme liigeseid ja nõrgendab kontraktsiooni.
💪 Where you should feel it: Mainly in the hauikset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Biitsepsi kõverdus plokiseadmeltaljalaite
Biitsepsi kõverdus kangigavapaat painot
Haamerkõverdusvapaat painotKõverdus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Drag curl kangigavapaat painot
Randme kõverdus kangigavapaat painot