Külgpainutus hantlitega
Dumbbell Side Bend
Mis seade see on?
Talutinkyykky sivutaivutuksella on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Painutamine ette, mitte otse kõrvale, mis koormab alaselga kõhu kaldlihaste asemel. Liiga raske hantli kasutamine ja hoo abil liikumine, mis vähendab lihaspinget ja suurendab alaselja vigastusohtu. Hantli hoidmine korraga mõlemas käes, mis tühistab külgkoormuse ja kaotab treeningefekti. Kordade kiirustamine ja pingutuse vahelejätmine liikumise ülaosas, kus kõhu kaldlihased lühenevad kõige enam.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Vene rotatsioon kehakaalugakehonpaino
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülestaljalaite
Puuraiumine plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot