Windmill kettlebelliga
Kettlebell Windmill
Mis seade see on?
Kettlebell Windmill on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus nõuab kontrollitud tehnikat, seega tasub seda õppida kergete raskustega või juhendamisel.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patterncore
Difficultyadvanced
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Pea kohal oleva käe lubamine liikuda ette või taha, selle asemel et hoida seda õla kohal. Tagumise jala põlve painutamine, mis vähendab venitust kõhu kaldlihastes ja reie tagumises osas. Liiga raske kaalu kasutamine liiga vara, mis kahjustab õla stabiilsust kella all. Ette vaatamine kettlebelli jälgimise asemel, mis põhjustab sageli käe triivimist.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Vene rotatsioon kehakaalugakehonpaino
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülestaljalaite
Puuraiumine plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot