Superman
Supermans
Mis seade see on?
Superman-liike on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Pea ülespoole lakke keeramine, mis koormab kaela selja töö asemel. Hoo kasutamine rinna ja jalgade üles põrgatamiseks kontrollitud tõstmise asemel. Hinge kinnihoidmine kordusaja jooksul, mis tõstab vererõhku asjatult. Väga kõrgele tõstmise proovimine, mis surub alaselga tugevdamise asemel kokku.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Külgpainutus plokiseadmeltaljalaite
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülestaljalaite
Puuraiumine plokiseadmeltaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot