Kükk kettlebelliga, harkseisus, toega (bulgaaria)
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat
Mis seade see on?
Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulan avulla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Eesmise jala asetamine liiga lähedale pingile, mis sunnib põlve ebamugavalt varvastest ette liikuma. Eesmise põlve sissevajumine liikumise alumises punktis, mis koormab põlve ja vähendab tuharalihase tööd. Ettepoole kaldumine üle eesmise jala, mis koormab alaselga töötava jala asemel. Tagumise jalaga põrandalt lükkamine abiks, mis eemaldab liikumisest ühe jala väljakutse.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot