Підйом таза зі штангою
Barbell Hip Thrust
Що це за тренажер?
Lantionnosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Сідниці.
Вправа підходить початківцю: траєкторія проста й контрольована.
Вправа з вільними вагами потребує балансу та м'язів-стабілізаторів.
Key facts
Primary muscleСідниці
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Інструкція та відео — у застосунку
Ця сторінка розповідає, що це за тренажер і які м'язи він задіює.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Прогинати поперек замість роботи сідниць. Стопи надто далеко, через що роботу беруть задні м'язи стегна.
💪 Where you should feel it: Mainly in the сідниці.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Сідничний місток з гантелями, зі стопами на підвищенніvapaat painot
Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенні («фігура 4»)vapaat painot
Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенніvapaat painotПідйом таза з гиреюvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Болгарські присіданняvapaat painot
Тренажер для відведення стегнаkuntosalilaite
Відведення стегна з гумовою стрічкоюvapaat painot
Станова тяга з гумовою стрічкою (румунська)vapaat painot
Присідання зі штангою, у спліт-стійціvapaat painot
Трастер зі штангоюvapaat painot