Увійти Відкрити застосунок
ВправиТренажериВільні вагиХарчуванняКалькуляториРецептиСтаттіПошук Увійти Відкрити застосунок
Тренажери та вправи › Вільні ваги
Вправи

Вільні ваги

Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.

Katso myös тренажери — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

174 вправ

Сідниці (36)

Відведення стегна з гумовою стрічкоюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Станова тяга з гумовою стрічкою (румунська)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Болгарські присіданняСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з гирею, у спліт-стійці, з підтримкою (болгарський)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання зі штангою, у спліт-стійціСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Нахили «good morning»Сідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Станова тяга з гирею (сумо)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Kanto trap barillaСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з власною вагою, на боксСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Випад з власною вагою, назадСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Махи гиреюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Трастер з гиреюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом таза з гиреюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з гирею, почергово (реверанс)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Станова тяга з гирею (румунська)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з гантелями, у спліт-стійці (гоблет)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенніСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Сідничний місток з гантелями, зі стопами на підвищенніСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з гантелями, вперед, почерговоСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з гантелями, у спліт-стійці (болгарський) (гоблет)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з гантелями, почергово (гоблет) (реверанс)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенні («фігура 4»)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Станова тяга з гантелями, поперек тіла (румунська)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Трастер з гантелямиСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад у русіСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Відведення стегна з власною вагоюСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Підйом таза зі штангоюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Maastaveto trap barillaСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з гантелями (сумо)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з гантелями, назад (гоблет)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з гантелями, у спліт-стійці (болгарський)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з гантелями, вперед (гоблет)Сідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Трастер зі штангоюСідниці · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з власною вагою, убік, почерговоСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Випад з власною вагою, назад, почерговоСідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›Станова тяга однією рукою (румунська)Сідниці · kehonpainoПереглянути вправу ›

Selkälihakset (24)

Тяга верхнього блока з гумовою стрічкою, стоячи на колінахSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Пуловер з гумовою стрічкоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гумовою стрічкоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги з гумовою стрічкоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги зі штангою, під кутом 30°, зі штангою на спині, за спиноюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги з гантелямиSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гирею («горила»)Selkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги з гантелями, сидячиSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гантелями, двома рукамиSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги з гиреюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гирею, однією рукоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гиреюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з прямою рукояткою, з Т-грифомSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга у нахиліSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга верхнього блока з гумовою стрічкою, сидячиSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Австралійські підтягуванняSelkälihakset · kehonpainoПереглянути вправу ›Тяга у landmine, з прямою рукояткою, з Т-грифомSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›ПідтягуванняSelkälihakset · kehonpainoПереглянути вправу ›Підтягування зворотним хватомSelkälihakset · kehonpainoПереглянути вправу ›Станова тягаSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга зі стійокSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Шраги зі штангоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Пуловер зі штангоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга з гантелями, однією рукоюSelkälihakset · vapaat painotПереглянути вправу ›

Keskivartalo (24)

Взяття на груди та жим зі штангоюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Ривок зі штангою (силовий)Keskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом ніг в упоріKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Станова тяга з власною вагоюKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Вітряк з гиреюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Планка на боці, на передпліччяхKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Планка на долоняхKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Російське скручування з гантеллюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›ПланкаKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Підйом колін у висіKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Супермен з гантелямиKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›СуперменKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Нахили в сторони з гантелямиKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Ривок зі штангою (силовий)Keskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Ривок зі штангоюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Російське скручування з власною вагоюKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Дроворуб з гумовою стрічкоюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›СкручуванняKeskivartalo · kehonpainoПереглянути вправу ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом тулуба з гантелямиKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›Взяття на груди та жим з гантелями, однією рукоюKeskivartalo · vapaat painotПереглянути вправу ›

Грудні м’язи (20)

Віджимання на брусахГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Жим лежачи з гантелями, на похилій лавіГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим лежачи з гирею, на похилій лавіГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Віджимання на похилій лавіГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Жим лежачи зі штангою, на похилій лавіГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим лежачи з гиреюГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Віджимання з власною вагою, з підвищеннямГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Жим лежачи зі штангою, на похилій лаві, у верхньому положенніГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук з гантелями, на лаві вниз головою, для грудних м'язівГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим лежачи з гантелямиГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Віджимання на лаві вниз головоюГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Жим лежачиГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotПереглянути вправу ›ВіджиманняГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Віджимання з власною вагою, з підйомом колінаГрудні м’язи · kehonpainoПереглянути вправу ›Розведення рук з гантелями, для грудних м'язівГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим лежачи з гантелями, на лаві вниз головоюГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим лежачи на похилій лавіГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим від грудей з гантелями, однією рукоюГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук з гантелями, на похилій лаві, для грудних м'язівГрудні м’язи · vapaat painotПереглянути вправу ›

Hauikset (20)

Згинання рук з гумовою стрічкоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання рук з гантелями, на похилій лавіHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання на лаві Скотта з EZ-грифом, з прямою рукояткоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання на лаві Скотта з EZ-грифом, назад, з прямою рукояткоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання на біцепс зі штангоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання рук з гиреюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Прогулянка фермера з гиреюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання рук з гирею (гоблет)Hauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання рук з гантелямиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Концентровані згинання з гантелямиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Молотки з гантелями, стоячи, однією рукоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Розгинання зап'ястків з гантелямиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання на лаві Скотта з гантелямиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання зап'ястків з гантелямиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання зап'ястків зі штангоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Drag curl зі штангоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›МолоткиHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Згинання рук з гантелями, стоячи, однією рукоюHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›Молотки з гантелями, на похилій лавіHauikset · vapaat painotПереглянути вправу ›

Плечі (15)

Тяга до обличчя з гумовою стрічкою, у верхньому положенніПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук у сторони з гумовою стрічкоюПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук у сторони з гумовою стрічкою, однією рукоюПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом рук перед собою з гантелямиПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим над головою з гантелями, сидячиПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим над головою з гирею, сидячиПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Швунг з гиреюПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом рук перед собою з гиреюПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Жим над головоюПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук з гантелями, сидячи, на задні дельтиПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга гантелей до підборіддяПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук з гантелями, лежачи, назадПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом рук перед собою з гантелями, на похилій лавіПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Розведення рук у сторониПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›Тяга штанги до підборіддяПлечі · vapaat painotПереглянути вправу ›

Квадрицепси (10)

ВипадКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання зі штангою, зі штангою на спині, з гумовою стрічкоюКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Випад з млинцем, впередКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Фронтальні присіданняКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання (гоблет)Квадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Присідання з власною вагоюКвадрицепси · kehonpainoПереглянути вправу ›Присідання зі штангою на спиніКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Зашагування на лаву зі штангою, з підйомом колінаКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Зашагування на лаву зі штангою, зі штангою спереду, з підйомом коліна, зі стійокКвадрицепси · vapaat painotПереглянути вправу ›Стільчик біля стіниКвадрицепси · kehonpainoПереглянути вправу ›

Трицепс (7)

Жим лежачи зі штангою, вузьким хватомТрицепс · vapaat painotПереглянути вправу ›Французький жим лежачи з гантелями, на лаві вниз головоюТрицепс · vapaat painotПереглянути вправу ›Розгинання руки назад з гантелямиТрицепс · vapaat painotПереглянути вправу ›Французький жим лежачи з гантелямиТрицепс · vapaat painotПереглянути вправу ›Віджимання на брусах на лавіТрицепс · kehonpainoПереглянути вправу ›Алмазні віджиманняТрицепс · kehonpainoПереглянути вправу ›Розгинання на трицепс з гантелями, сидячи, над головоюТрицепс · vapaat painotПереглянути вправу ›

Усе тіло (7)

Kuntopalloiskut lattiaanУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›Kuntopallon heitto seinäänУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›Kyykky Smith-koneessaУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›Landmine-punnerrusУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›Leuanveto painoliivilläУсе тіло · kehonpainoПереглянути вправу ›TRX-soutuУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›Vartalonkierto kuntopallollaУсе тіло · vapaat painotПереглянути вправу ›

Задня поверхня стегна (5)

Згинання ніг з гантелямиЗадня поверхня стегна · vapaat painotПереглянути вправу ›GHD-reidenkoukistusЗадня поверхня стегна · vapaat painotПереглянути вправу ›GHD-vatsarutistusЗадня поверхня стегна · vapaat painotПереглянути вправу ›Румунська станова тягаЗадня поверхня стегна · vapaat painotПереглянути вправу ›Станова тяга на прямих ногах, для нігЗадня поверхня стегна · vapaat painotПереглянути вправу ›

Литки (4)

Підйом на носки з власною вагою («ослик»)Литки · kehonpainoПереглянути вправу ›Підйом на носки з гантелями, на одній нозіЛитки · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом на носки з гиреюЛитки · vapaat painotПереглянути вправу ›Підйом на носки стоячиЛитки · vapaat painotПереглянути вправу ›

Takaolkapäät (1)

Розведення рук на задні дельтиTakaolkapäät · vapaat painotПереглянути вправу ›

Liikkuvuus (1)

Rullaus foam rollerillaliikkuvuus · kehonpainoПереглянути вправу ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Відкрити застосунок