Махи гирею
Kettlebell Swing
Що це за тренажер?
Kettlebell Swing on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Сідниці.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Вправа з вільними вагами потребує балансу та м'язів-стабілізаторів.
Key facts
Primary muscleСідниці
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Інструкція та відео — у застосунку
Ця сторінка розповідає, що це за тренажер і які м'язи він задіює.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Піднімати руками замість таза. Округлення спини.
💪 Where you should feel it: Mainly in the сідниці. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Тренажер для сідниць стоячиkuntosalilaite
Випад з власною вагою, убік, почерговоkehonpaino
Випад з власною вагою, назад, почерговоkehonpaino
Присідання з власною вагою, на боксkehonpaino
Випад з власною вагою, убік, почерговоkehonpainoВипад з власною вагою, назад, почерговоkehonpainoПрисідання з власною вагою, на боксkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Болгарські присіданняvapaat painot
Підйом таза зі штангоюvapaat painot
Тренажер для відведення стегнаkuntosalilaite
Відведення стегна з гумовою стрічкоюvapaat painot
Станова тяга з гумовою стрічкою (румунська)vapaat painot
Присідання зі штангою, у спліт-стійціvapaat painot