Увійти Відкрити застосунок
ВправиТренажериВільні вагиХарчуванняКалькуляториРецептиСтаттіПошук Увійти Відкрити застосунок
Тренажери та вправи › Тренажери
Вправи

Тренажери

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös вільні ваги — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 вправ

Selkälihakset (17)

Тренажер для поперекуSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у блоковому тренажері, сидячиSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Avustettu dippiМ’язи спини · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Avustettu leuanvetoМ’язи спини · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у блоковому тренажері, однією рукою, нейтральним хватомSelkälihakset · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга у блоковому тренажері, з супінацієюSelkälihakset · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга верхнього блока вузьким хватомSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у тренажері, з прямою рукояткою, з Т-грифом, з млинцямиSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у тренажері, нейтральним хватомSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Olkapäiden kohautus laitteessaМ’язи спини · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Шраги у машині Сміта, стоячиSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Шраги у блоковому тренажері, під кутом 30°Selkälihakset · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга у блоковому тренажері, стоячи, з прямою рукояткоюSelkälihakset · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга з роздільними важелямиSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у блоковому тренажері, однією рукою, зворотним хватомSelkälihakset · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга верхнього блока для найширших м'язівSelkälihakset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Грудні м’язи (13)

Розведення рук у блоковому тренажері, на лаві, для грудних м'язівГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим лежачи у блоковому тренажеріГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим від грудей у блоковому тренажеріГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Віджимання на брусах у тренажеріГрудні м’язи · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Жим від грудей у блоковому тренажері, стоячи, однією рукоюГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим лежачи у блоковому тренажері, на лаві вниз головоюГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Тренажер «метелик»Грудні м’язи · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Жим від грудей у тренажеріГрудні м’язи · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розведення рук у блоковому тренажеріГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим лежачи у машині Сміта, на похилій лавіГрудні м’язи · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розведення рук у блоковому тренажері, для грудних м'язівГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим лежачи у блоковому тренажері, на похилій лавіГрудні м’язи · taljalaiteПереглянути вправу ›Vinorintaprässi laitteessaГрудні м’язи · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Плечі (8)

Тяга до обличчя сидячи, з канатомПлечі · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга до обличчя стоячи на колінах, з канатомПлечі · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга до обличчя з прямою рукояткоюПлечі · taljalaiteПереглянути вправу ›Армійський жим у тренажері, зі штангою спереду, з млинцямиПлечі · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Жим від плечей у тренажеріПлечі · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Жим над головою у блоковому тренажеріПлечі · taljalaiteПереглянути вправу ›Розведення рук у сторони у блоковому тренажеріПлечі · taljalaiteПереглянути вправу ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Квадрицепси (7)

Belt squatКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Hack squatКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Жим ногамиКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розгинання ніг з млинцямиКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тренажер для зведення стегонКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Pendulum squatКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розгинання нігКвадрицепси · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Сідниці (6)

Lantionnosto laitteessaСідниці · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тренажер для відведення стегнаСідниці · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тренажер для сідниць стоячиСідниці · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Pakarapotku laitteessaСідниці · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Станова тяга у машині Сміта (румунська) (сумо)Сідниці · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розгинання руки назад у блоковому тренажері, на лаві, на прямих ногах, для нігСідниці · taljalaiteПереглянути вправу ›

Трицепс (6)

Розгинання рук на блоці з канатомТрицепс · taljalaiteПереглянути вправу ›Ojentajaojennus laitteessaТрицепс · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розгинання рук на блоціТрицепс · taljalaiteПереглянути вправу ›Жим лежачи у машині Сміта, вузьким хватомТрицепс · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Розгинання рук на блоці однією рукою, з канатомТрицепс · taljalaiteПереглянути вправу ›Тяга верхнього блока у тренажері, з прямою рукояткою, з V-рукояткоюТрицепс · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Keskivartalo (6)

Дроворуб у блоковому тренажеріKeskivartalo · taljalaiteПереглянути вправу ›Дроворуб у блоковому тренажері, стоячи, знизу вгоруKeskivartalo · taljalaiteПереглянути вправу ›Гіперекстензія у тренажері, під кутом 45°Keskivartalo · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Vartalonkierto laitteessaКосі м’язи живота · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тренажер для пресаKeskivartalo · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Нахили в сторони у блоковому тренажеріKeskivartalo · taljalaiteПереглянути вправу ›

Задня поверхня стегна (4)

Згинання нігЗадня поверхня стегна · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Reidenkoukistus istuenЗадня поверхня стегна · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Reidenkoukistus makuullaЗадня поверхня стегна · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaanЗадня поверхня стегна · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Hauikset (4)

Згинання на біцепс у блоковому тренажеріHauikset · taljalaiteПереглянути вправу ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Тяга у тренажері, зворотним хватомHauikset · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Згинання рук у блоковому тренажері, з прямою рукояткоюHauikset · taljalaiteПереглянути вправу ›

Литки (2)

Тренажер для литокЛитки · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›Підйом на носки сидячиЛитки · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Takaolkapäät (2)

Тяга до обличчяTakaolkapäät · taljalaiteПереглянути вправу ›Тренажер на задні дельтиTakaolkapäät · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteПереглянути вправу ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Відкрити застосунок