Тяга з гантелями, однією рукою
Dumbbell Row Unilateral
Що це за тренажер?
Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Вправа підходить початківцю: траєкторія проста й контрольована.
Вправа з вільними вагами потребує балансу та м'язів-стабілізаторів.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Інструкція та відео — у застосунку
Ця сторінка розповідає, що це за тренажер і які м'язи він задіює.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Скручування корпусу. Округлення спини.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Шраги у блоковому тренажері, під кутом 30°taljalaite
Шраги у машині Сміта, стоячиkuntosalilaite
Пуловер з гумовою стрічкоюvapaat painot
Шраги з гумовою стрічкоюvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Підтягуванняkehonpaino
Тяга у нахиліvapaat painot
Станова тягаvapaat painot
Тяга з прямою рукояткою, з Т-грифомvapaat painot
Тяга верхнього блока для найширших м'язівkuntosalilaite
Тяга у блоковому тренажері, сидячиkuntosalilaite