Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенні («фігура 4»)
Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust
Що це за тренажер?
Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Сідниці.
Вправа з вільними вагами потребує балансу та м'язів-стабілізаторів.
Key facts
Primary muscleСідниці
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Інструкція та відео — у застосунку
Ця сторінка розповідає, що це за тренажер і які м'язи він задіює.
Open in the app💪 Where you should feel it: Mainly in the сідниці.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Підйом таза зі штангоюvapaat painot
Сідничний місток з гантелями, зі стопами на підвищенніvapaat painot
Підйом таза з гантелями, з п'ятами на підвищенніvapaat painotПідйом таза з гиреюvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Болгарські присіданняvapaat painot
Тренажер для відведення стегнаkuntosalilaite
Відведення стегна з гумовою стрічкоюvapaat painot
Станова тяга з гумовою стрічкою (румунська)vapaat painot
Присідання зі штангою, у спліт-стійціvapaat painot