Log in Open the app
ExercisesMachinesFree weightsNutritionCalculatorsRecipesArticlesSearch Log in Open the app
Equipment and exercises › Machines
Exercises

Machines

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös free weights — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 exercises

Selkälihakset (17)

Lower Back MachineSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Seated Cable RowSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Assisted DipBack · kuntosalilaiteView exercise ›Assisted Pull-UpBack · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Single Arm Neutral Grip RowSelkälihakset · taljalaiteView exercise ›Cable Supinating RowSelkälihakset · taljalaiteView exercise ›Narrow PulldownSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Plate Loaded T Bar RowSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Neutral RowSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Machine ShrugBack · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Pulloverleveät selkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Smith Machine Standing ShrugsSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Cable 30 Degree ShrugSelkälihakset · taljalaiteView exercise ›Cable Row Bar Standing RowSelkälihakset · taljalaiteView exercise ›Iso-Lateral RowSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Single Arm Underhand Grip RowSelkälihakset · taljalaiteView exercise ›Lat PulldownSelkälihakset · kuntosalilaiteView exercise ›

Chest (13)

Cable Bench Chest FlyChest · taljalaiteView exercise ›Cable Bench PressChest · taljalaiteView exercise ›Cable Chest PressChest · taljalaiteView exercise ›Machine DipsChest · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Standing Single Arm Chest PressChest · taljalaiteView exercise ›Cable Decline Bench PressChest · taljalaiteView exercise ›Pec DeckChest · kuntosalilaiteView exercise ›Chest Press MachineChest · kuntosalilaiteView exercise ›Cable FlyChest · taljalaiteView exercise ›Smith Machine Incline Bench PressChest · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Pec FlyChest · taljalaiteView exercise ›Cable Incline Bench PressChest · taljalaiteView exercise ›Machine Incline Chest PressChest · kuntosalilaiteView exercise ›

Shoulders (8)

Cable Seated Rope Face PullShoulders · taljalaiteView exercise ›Cable Rope Kneeling Face PullShoulders · taljalaiteView exercise ›Cable Bar Face PullShoulders · taljalaiteView exercise ›Machine Plate Loaded Front Military PressShoulders · kuntosalilaiteView exercise ›Shoulder Press MachineShoulders · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Overhead PressShoulders · taljalaiteView exercise ›Cable Lateral RaiseShoulders · taljalaiteView exercise ›Machine Lateral Raisesivuolkapäät · kuntosalilaiteView exercise ›

Quadriceps (7)

Belt SquatQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Hack SquatQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Leg PressQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Plate Loaded Leg ExtensionQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Adductor MachineQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Pendulum SquatQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Leg ExtensionQuadriceps · kuntosalilaiteView exercise ›

Glutes (6)

Machine Hip ThrustGlutes · kuntosalilaiteView exercise ›Abductor MachineGlutes · kuntosalilaiteView exercise ›Standing Glute MachineGlutes · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Glute KickbackGlutes · kuntosalilaiteView exercise ›Smith Machine Sumo Romanian DeadliftGlutes · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Bench Straight Leg KickbackGlutes · taljalaiteView exercise ›

Triceps (6)

Cable Rope PushdownTriceps · taljalaiteView exercise ›Machine Triceps ExtensionTriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Triceps PushdownTriceps · taljalaiteView exercise ›Smith Machine Close Grip Bench PressTriceps · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Single Arm Rope PushdownTriceps · taljalaiteView exercise ›Machine Cable V Bar Push DownsTriceps · kuntosalilaiteView exercise ›

Keskivartalo (6)

Cable Wood ChopperKeskivartalo · taljalaiteView exercise ›Cable Standing Low To High Wood ChopperKeskivartalo · taljalaiteView exercise ›Machine 45 Degree Back ExtensionKeskivartalo · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Rotary TorsoObliques · kuntosalilaiteView exercise ›Abdominal Crunch MachineKeskivartalo · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Side BendKeskivartalo · taljalaiteView exercise ›

Hamstrings (4)

Leg CurlHamstrings · kuntosalilaiteView exercise ›Seated Leg CurlHamstrings · kuntosalilaiteView exercise ›Lying Leg CurlHamstrings · kuntosalilaiteView exercise ›Single-Leg CurlHamstrings · kuntosalilaiteView exercise ›

Hauikset (4)

Cable Biceps CurlHauikset · taljalaiteView exercise ›Machine Biceps CurlHauikset · kuntosalilaiteView exercise ›Machine Underhand RowHauikset · kuntosalilaiteView exercise ›Cable Bar CurlHauikset · taljalaiteView exercise ›

Calves (2)

Calf MachineCalves · kuntosalilaiteView exercise ›Seated Calf RaiseCalves · kuntosalilaiteView exercise ›

Takaolkapäät (2)

Face PullTakaolkapäät · taljalaiteView exercise ›Rear Delt MachineTakaolkapäät · kuntosalilaiteView exercise ›

Liikkeen mukaan (1)

Combo Machine Exerciseliikkeen mukaan · kuntosalilaiteView exercise ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Open the app