Equipment and exercises › Free weights
Exercises
Free weights
Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.
Katso myös machines — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.
174 exercises
Glutes (36)
Band Hip AbductionGlutes · vapaat painotView exercise ›
Band Romanian DeadliftGlutes · vapaat painotView exercise ›
Bulgarian Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Assisted Bulgarian Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Barbell Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Good MorningsGlutes · kehonpainoView exercise ›
Kettlebell Sumo DeadliftGlutes · vapaat painotView exercise ›Trap Bar CarryGlutes · vapaat painotView exercise ›
Bodyweight Box SquatGlutes · kehonpainoView exercise ›
Bodyweight Reverse LungeGlutes · kehonpainoView exercise ›
Kettlebell SwingGlutes · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell ThrusterGlutes · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Hip ThrustGlutes · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Alternating Curtsy LungeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Romanian DeadliftGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Goblet Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Heels Elevated Hip ThrustGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Feet Elevated Glute BridgeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Alternating Forward LungeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Goblet Bulgarian Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Goblet Alternating Curtsy LungeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip ThrustGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Cross Body Romanian DeadliftGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell ThrusterGlutes · vapaat painotView exercise ›
Walking LungeGlutes · kehonpainoView exercise ›
Bodyweight Hip AbductionGlutes · kehonpainoView exercise ›Barbell Hip ThrustGlutes · vapaat painotView exercise ›Trap Bar DeadliftGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Sumo SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Goblet Reverse LungeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Bulgarian Split SquatGlutes · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Goblet Forward LungeGlutes · vapaat painotView exercise ›
Barbell ThrusterGlutes · vapaat painotView exercise ›
Bodyweight Alternating Lateral LungeGlutes · kehonpainoView exercise ›
Bodyweight Alternating Reverse LungesGlutes · kehonpainoView exercise ›
Single Legged Romanian DeadliftsGlutes · kehonpainoView exercise ›Selkälihakset (24)
Band Kneeling PulldownSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Band PulloverSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Band RowSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Band ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Barbell Behind The Back 30 Degree ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Gorilla RowSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Seated ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Row BilateralSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Row (Single)Selkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell RowSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
T-Bar RowSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Bent-Over RowSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Band Seated PulldownSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Inverted RowSelkälihakset · kehonpainoView exercise ›
Landmine T Bar RowsSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Pull-UpSelkälihakset · kehonpainoView exercise ›Chin UpsSelkälihakset · kehonpainoView exercise ›
DeadliftSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Barbell Rack PullSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Barbell ShrugSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Barbell PulloverSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Row UnilateralSelkälihakset · vapaat painotView exercise ›Keskivartalo (24)
Barbell Clean And PressKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Barbell Muscle SnatchKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›Captain's Chair Leg RaiseKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Bodyweight DeadliftKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Kettlebell WindmillKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›BOSU SquatKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Elbow Side PlankKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Hand PlankKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell Russian TwistKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›PlankKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›BOSU PlankKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Hanging Knee RaisesKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell SupermanKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
SupermansKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell Side BendKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Barbell Power SnatchKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Barbell SnatchKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Bodyweight Russian TwistKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›
Band Wood ChopperKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›Ab Wheel RolloutKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
CrunchKeskivartalo · kehonpainoView exercise ›Stability Ball CrunchKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell SitupKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Single Arm Clean And PressKeskivartalo · vapaat painotView exercise ›Chest (20)
DipChest · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell Incline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Incline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Incline Push UpChest · kehonpainoView exercise ›
Barbell Incline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Bodyweight Elevated Push UpChest · kehonpainoView exercise ›
Barbell High Incline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Decline Chest FlyChest · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Decline Push UpChest · kehonpainoView exercise ›
Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›Decline Bench Pressalaosan rinta · vapaat painotView exercise ›
Push-UpChest · kehonpainoView exercise ›
Bodyweight Knee Push UpsChest · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell Chest FlyChest · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Decline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›Incline Bench PressChest · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Single Arm Chest PressChest · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Incline Chest FlyChest · vapaat painotView exercise ›Hauikset (20)
Band CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Incline CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
EZ Bar Preacher CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
EZ Bar Reverse Preacher CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›EZ Bar CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Barbell Biceps CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Farmers CarryHauikset · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Goblet CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Concentration CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Standing Single Arm Hammer CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Wrist ExtensionHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Preacher CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Wrist CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Barbell Wrist CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Barbell Drag CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Hammer CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Standing Single Arm CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Incline Hammer CurlHauikset · vapaat painotView exercise ›Shoulders (15)
Band High Face PullShoulders · vapaat painotView exercise ›
Band Lateral RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›
Band Single Arm Lateral RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Front RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Seated Overhead PressShoulders · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Seated Overhead PressShoulders · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Push PressShoulders · vapaat painotView exercise ›
Kettlebell Front RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›
Overhead PressShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Seated Rear Delt FlyShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Upright RowShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Laying Reverse FlyShoulders · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Incline Front RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›Lateral RaiseShoulders · vapaat painotView exercise ›
Barbell Upright RowShoulders · vapaat painotView exercise ›Quadriceps (10)
LungeQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Barbell Banded Back SquatQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Plate Forward LungeQuadriceps · vapaat painotView exercise ›Barbell Front SquatQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Goblet SquatQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Air SquatQuadriceps · kehonpainoView exercise ›
Barbell Back SquatQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Barbell Step Up Knee DriveQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Barbell Front Rack Step Up Knee DriveQuadriceps · vapaat painotView exercise ›
Wall SitQuadriceps · kehonpainoView exercise ›Triceps (7)
Barbell Close Grip Bench PressTriceps · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Decline SkullcrusherTriceps · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell Tricep KickbackTriceps · vapaat painotView exercise ›
Dumbbell SkullcrusherTriceps · vapaat painotView exercise ›
Bench DipsTriceps · kehonpainoView exercise ›
Diamond Push UpsTriceps · kehonpainoView exercise ›
Dumbbell Seated Overhead Tricep ExtensionTriceps · vapaat painotView exercise ›Full body (7)
Medicine Ball SlamFull body · vapaat painotView exercise ›Wall BallFull body · vapaat painotView exercise ›Smith Machine SquatFull body · vapaat painotView exercise ›Landmine PressFull body · vapaat painotView exercise ›Weighted Vest Pull-UpFull body · kehonpainoView exercise ›TRX RowFull body · vapaat painotView exercise ›Medicine Ball Russian TwistFull body · vapaat painotView exercise ›
Hamstrings (5)
Calves (4)
Takaolkapäät (1)
Liikkuvuus (1)
Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Open the app