sivu.liikekirjasto
269 liikettä aakkosjärjestyksessä, joista 0 videolla. Etsitkö laitteen mukaan? Laitteet ja liikkeet.
A
- AlaselkälaiteSelkälihakset
- AlataljasoutuSelkälihakset
- Ascent trainer -harjoitusetureidet
- AskelkyykkyEtureidet
- Avustettu dippiselkä
- Avustettu leuanvetoselkä
B
- Band CurlHauikset
- Band High Face PullOlkapäät
- Band Hip AbductionPakarat
- Band Kneeling PulldownSelkälihakset
- Band Lateral RaiseOlkapäät
- Band PulloverSelkälihakset
- Band Romanian DeadliftPakarat
- Band RowSelkälihakset
- Band ShrugSelkälihakset
- Band Single Arm Lateral RaiseOlkapäät
- Barbell Banded Back SquatEtureidet
- Barbell Behind The Back 30 Degree ShrugSelkälihakset
- Barbell Clean And PressKeskivartalo
- Barbell Close Grip Bench PressOjentajat
- Barbell Muscle SnatchKeskivartalo
- Battle rope -aallotolkapäät
- Belt squatetureidet
- Bulgarialainen askelkyykkyPakarat
- Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulan avullaPakarat
C
- Cable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)Rintalihakset
- Cable Bench PressRintalihakset
- Cable Chest PressRintalihakset
- Cable Rope PushdownOjentajat
- Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)Olkapäät
- Cable Single Arm Neutral Grip RowSelkälihakset
- Cable Wood ChopperKeskivartalo
- Crosstraineretureidet
D
- Dippi nojapuillaRintalihakset
- Dippikone (Machine Dips)Rintalihakset
- Dumbbell Decline SkullcrusherOjentajat
- Dumbbell Incline Bench PressRintalihakset
- Dumbbell Incline CurlHauikset
- Dumbbell Leg CurlTakareidet
- Dumbbell ShrugSelkälihakset
E
- Etuaskelkyykky levypainollaEtureidet
- Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)Pakarat
- Etukyykky levytangollaEtureidet
- EZ-tangon preacher-curlHauikset
- EZ-tangon reverse preacher-curlHauikset
G
- GHD-reidenkoukistustakareidet
- GHD-vatsarutistustakareidet
- Goblet-kyykkyEtureidet
- Good Morning -liikePakarat
- Gorilla-soutu kahvakuulillaSelkälihakset
H
- Hack squatetureidet
- Hantelin etunostoOlkapäät
- Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)Ojentajat
- Hauiskääntö alataljassaHauikset
- Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset
- Hauiskääntö laitteessaHauikset
- Hauiskääntö tangollaHauikset
I
- Ilmavastuspyöräkoko keho
- Istuttu hauiskääntö taljalla käsipainoillaSelkälihakset
- Istuva hauteripunnerrusOlkapäät
J
- JalkaprässiEtureidet
- Jalkojen nosto telineessäKeskivartalo
- Juoksu juoksumatollaetureidet
- Juoksu kaarevalla juoksumatollaetureidet
K
- Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)Olkapäät
- Kaapeli-face pull tangollaOlkapäät
- Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)Keskivartalo
- Kaapelisoutu supinaatiollaSelkälihakset
- Kaapeliveto seisten, yksikätinen rintaprässiRintalihakset
- Kaapeliveto vinopenkillä alaviistoon (Cable Decline Bench Press)Rintalihakset
- Kahden käsipainon soutuSelkälihakset
- KahvakuulacurlHauikset
- Kahvakuulan istuttu ylätyöntöOlkapäät
- Kahvakuulan olkojen kohautusSelkälihakset
- Kahvakuulan soutu (yksi käsi)Selkälihakset
- Kahvakuulan sumomaastavetoPakarat
- Kahvakuulan vinopunnerrus penkilläRintalihakset
- Kallistettu punnerrusRintalihakset
- Kanto trap barillapakarat
- Kapea taljavetoSelkälihakset
- Kapea, vinolla penkillä suoritettu penkkipunnerrusRintalihakset
- Kehonpainoinen laatikkokyykkyPakarat
- Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)Pakarat
- KehonpainokyykkyEtureidet
- Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise)Pohkeet
- Kehonpainollinen maastavetoKeskivartalo
- Kelkan työntöetureidet
- Kelkan vetoetureidet
- Kettlebell Push PressOlkapäät
- Kettlebell SwingPakarat
- Kettlebell ThrusterPakarat
- Kettlebell WindmillKeskivartalo
- Kettlebell-etunostoOlkapäät
- Kettlebell-kanto (Farmers Carry)Hauikset
- Kettlebell-lantionnostoPakarat
- Kettlebell-penkkipunnerrusRintalihakset
- Kettlebell-soutuSelkälihakset
- Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykkyPakarat
- Kettlebellillä tehtävä Romanian maastavetoPakarat
- Kettlebellin Goblet-kääntöliikeHauikset
- Korotettu punnerrus omalla kehon painollaRintalihakset
- Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)Rintalihakset
- Kulmasoutu T-tangollaSelkälihakset
- Kulmasoutu tangollaSelkälihakset
- Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)Selkälihakset
- Kuntopalloiskut lattiaankoko keho
- Kuntopallon heitto seinäänkoko keho
- Kyykky bosullaKeskivartalo
- Kyykky Smith-koneessakoko keho
- Kyynärvarsi-lankku kyljelläänKeskivartalo
- Käsiergometriolkapäät
- KäsilankkuKeskivartalo
- Käsipainogoblet-jalkakyykky jaetussa haara-asennossaPakarat
- Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettunaPakarat
- Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkilläPakarat
- Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenPakarat
- Käsipainokierto istuen (Russian Twist)Keskivartalo
- Käsipainokyykky bulgarialaisittain (goblet-ote)Pakarat
- Käsipainokyykky Goblet-asennossa, vuorotteleva niiaus-askelkyykkyPakarat
- Käsipainokäynnistys (Dumbbell Curl)Hauikset
- Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly)Rintalihakset
- Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää kohollaPakarat
- Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastavetoPakarat
- Käsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenostoPohkeet
- Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl)Hauikset
- Käsipainon seisten yhden käden vasarakiertoHauikset
- Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster)Pakarat
- KäsipainopenkkipunnerrusRintalihakset
- Käsipainoranteen ojennusHauikset
- KäsipainoristikaatoOjentajat
- Kävely juoksumatollaetureidet
- Kävely painoliivilläkoko keho
- Kävelyaskellus (Walking Lunge)Pakarat
- Käänteinen soutu (Inverted Row)Selkälihakset
L
- Landmine-punnerruskoko keho
- Landmine-soutu T-kahvallaSelkälihakset
- LankkuKeskivartalo
- Lankku bosullaKeskivartalo
- Lantion loitonnus omalla kehonpainollaPakarat
- Lantionnosto laitteessapakarat
- Lantionnosto tangollaPakarat
- Laskeva punnerrus (Decline Push Up)Rintalihakset
- LeuanvetoSelkälihakset
- Leuanveto (alaotteella)Selkälihakset
- Leuanveto painoliivilläkoko keho
- Levytaljalla kuormitettu T-tangon soutuSelkälihakset
- Levytangoilla kuormitettava jalkaprässi-ojennuslaite (Machine Plate Loaded Leg Extension)Etureidet
- Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)Olkapäät
- LoitontajalaitePakarat
- LähentäjälaiteEtureidet
M
- MaastavetoSelkälihakset
- Maastaveto trap barillapakarat
- Machine 45 asteen selkäojennus (back extension)Keskivartalo
- Machine Neutral Row -kahvavetySelkälihakset
- Machine Underhand RowHauikset
N
- Naamavedot taljassaTakaolkapäät
O
- Ojentajaojennus laitteessaojentajat
- Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat
- Olkapäiden kohautus laitteessaselkä
P
- Pakaralaite seistenPakarat
- Pakarapotku laitteessapakarat
- Pec deckRintalihakset
- Pendulum squatetureidet
- PenkkidipitOjentajat
- PenkkipunnerrusRintalihakset
- Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta
- Pohjekohotus kahvakuulallaPohkeet
- PohjelaitePohkeet
- Pohjenousu istuen (pohjepenkki)Pohkeet
- Pohjenousu seistenPohkeet
- Portaiden nousu porraskoneellaetureidet
- Preacher-taljan käsipainopunnerrusHauikset
- Pullover laitteessaleveät selkälihakset
- PunnerruksetRintalihakset
- Punnerrus polvilta (kehonpaino)Rintalihakset
- PystypunnerrusOlkapäät
- PystypunnerruslaiteOlkapäät
- Pyöräily kuntopyörälläetureidet
- Pyöräily selkänojapyörälläetureidet
R
- Ranteen koukistus käsipainollaHauikset
- ReidenkoukistusTakareidet
- Reidenkoukistus istuentakareidet
- Reidenkoukistus makuullatakareidet
- Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaantakareidet
- ReidenojennuslaiteEtureidet
- Riippuvat polvennostotKeskivartalo
- RintapunnerruslaiteRintalihakset
- Rintarutistus kaapelissaRintalihakset
- Romanialainen maastavetoTakareidet
- Rullaus foam rollerillaliikkuvuus
S
- Smith Machine -kapea penkkipunnerrusOjentajat
- Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetSelkälihakset
- Smith-koneen vinopenkkipunnerrusRintalihakset
- Smith-laitteen Sumo Romanian MaastavetoPakarat
- Soutu soutulaitteellaselkä
- Spinningetureidet
- Stepperietureidet
- Sumokyykky käsipainollaPakarat
- Suorin jaloin maastavetoTakareidet
- Superman käsipainollaKeskivartalo
- Superman-liikeKeskivartalo
T
- Takakyykky levytangollaEtureidet
- TakaolkapäälaiteTakaolkapäät
- Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoillaOlkapäät
- Talja-avaus (Cable Pec Fly)Rintalihakset
- Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge)Pakarat
- Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)Pakarat
- Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)Rintalihakset
- Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)Ojentajat
- Taljan 30 asteen olkapäänkohautusSelkälihakset
- Taljan yläpunnerrusOlkapäät
- Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback)Pakarat
- Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)Hauikset
- Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)Olkapäät
- Talutinkyykky sivutaivutuksellaKeskivartalo
- Talutinpainon Goblet-eteenpäinaskellusPakarat
- Tangolla suoritettava askellus polvennostollaEtureidet
- Tangolla tehtävä ranteen koukistusHauikset
- Tangon nosto telineestä (Rack Pull)Selkälihakset
- Tanko etukädessä -askellus polvennostollaEtureidet
- Tanko Power Snatch (nostomalja)Keskivartalo
- Tanko ThrusterPakarat
- Tanko-olkapäiden kohautusSelkälihakset
- Tanko-pullover (Barbell Pullover)Selkälihakset
- Tanko-tempaus (Barbell Snatch)Keskivartalo
- Tankotaljan Drag CurlHauikset
- Tasatyöntö hiihtolaitteellaselkä
- TimanttipunnerrusOjentajat
- TRX-soutukoko keho
V
- Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollaPakarat
- Vaijeripunnerrus V-kahvallaOjentajat
- Vaijeriveto seisten, suora tankoSelkälihakset
- Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetPakarat
- Vartalonkierto kuntopallollakoko keho
- Vartalonkierto laitteessavinot vatsalihakset
- Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)Keskivartalo
- VasarakääntöHauikset
- Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetoKeskivartalo
- VatsarullaKeskivartalo
- VatsarutistusKeskivartalo
- Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo
- VatsarutistuslaiteKeskivartalo
- Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoillaOlkapäät
- Vinopenkillä tehtävä hauisköysinosto eteen taljakahvoillaOlkapäät
- Vinopenkin taljanosto - hantelipunnerrus alaviistoonRintalihakset
- VinopenkkipunnerrusRintalihakset
- Vinopenkkipunnerrus taljallaRintalihakset
- Vinorintaprässi laitteessaRintalihakset
- Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)Keskivartalo
- Viponostot sivuilleOlkapäät
- Viponostot sivuille taljassaOlkapäät
- Viponostot taakse kallellaanTakaolkapäät
- Vipunostajan istuttu niskan yli suoritettu ojennusOjentajat
- Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp)Keskivartalo
- Vipunosto tangollaOlkapäät
- Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät
- VipuvarsisoutulaiteSelkälihakset
W
- Wall SitEtureidet
Y
- Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)Pakarat
- Yhden käden hauiskääntö seisten taljallaHauikset
- Yhden käden käsipainonosto ja työntö (Dumbbell Single Arm Clean And Press)Keskivartalo
- Yhden käden käsipainopunnerrus makuullaRintalihakset
- Yhden käden vastaotekartalousveto taljallaSelkälihakset
- Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan
- Yhdistetty kulmapenkkivasarakäyntiHauikset
- Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral)Selkälihakset
- Ylämäkikävely juoksumatollaetureidet
- YlätaljaSelkälihakset
- Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)Rintalihakset
Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Avaa sovellus