Masinad Vabad raskused Seadmed ja harjutused Kalorid ja toitumisväärtused Retseptid Artiklid Kalkulaatorid Otsing Ava Liiku

sivu.liikekirjasto

237 liikettä aakkosjärjestyksessä, joista 0 videolla. Etsitkö laitteen mukaan? Laitteet ja liikkeet.

A

Astumine pingile kangiga, kang ees, põlvetõstega, raamistReie eesmine osa
Astumine pingile kangiga, põlvetõstegaReie eesmine osa

B

D

Drag curl kangigaHauikset

E

F

Farmerikõnd kettlebelligaHauikset

G

Good morningTuharalihased

H

HaamerkõverdusHauikset
Haamerkõverdus hantlitegaHauikset
Haamerkõverdus hantlitega, kaldpingilHauikset
Haamerkõverdus hantlitega, seistes, ühe käegaHauikset

J

JalapressReie eesmine osa
JalapressTuharalihased
JõutõmmeSelkälihakset
Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)Tuharalihased
Jõutõmme kangigaSelkälihakset
Jõutõmme kangiga, sirgete jalgadega, jalgadeleTuharalihased
Jõutõmme kehakaalugaKeskivartalo
Jõutõmme kettlebelliga (rumeenia)Tuharalihased
Jõutõmme kettlebelliga (sumo)Tuharalihased
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)Tuharalihased
Jõutõmme sirgete jalgadega, jalgadeleReie tagumine osa
Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)Tuharalihased
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)Tuharalihased

K

Kettlebelli kiikTuharalihased
Kõhulihaste kõverdusKeskivartalo
Kõhulihaste kõverdus seadmelKeskivartalo
Kõhutõus hantlitegaKeskivartalo
Kontsentratsioonikõverdus hantlitegaHauikset
Kõrvaleviijate seadeTuharalihased
Kõverdus hantlitegaHauikset
Kõverdus hantlitega, kaldpingilHauikset
Kõverdus hantlitega, seistes, ühe käegaHauikset
Kõverdus kangigaHauikset
Kõverdus kettlebelligaHauikset
Kõverdus kettlebelliga (goblet)Hauikset
Kõverdus kummilindigaHauikset
Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegaHauikset
Kükk (goblet)Reie eesmine osa
Kükk hantlitega (goblet)Tuharalihased
Kükk hantlitega (sumo)Tuharalihased
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria)Tuharalihased
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria) (goblet)Tuharalihased
Kükk hantlitega, harkseisus (goblet)Tuharalihased
Kükk kang turjalReie eesmine osa
Kükk kangigaReie eesmine osa
Kükk kangiga, harkseisusTuharalihased
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigaReie eesmine osa
Kükk kehakaalugaReie eesmine osa
Kükk kehakaalugaTuharalihased
Kükk kehakaaluga, kastileTuharalihased
Kükk kettlebelliga, harkseisus, toega (bulgaaria)Tuharalihased
Külgpainutus hantlitegaKeskivartalo
Külgpainutus plokiseadmelKeskivartalo
KülgtõsteÕlad
Külgtõste hantlitegaÕlad
Külgtõste kummilindigaÕlad
Külgtõste kummilindiga, ühe käegaÕlad
Külgtõste plokiseadmelÕlad
Käesirutus taha hantlitegaTritseps
Käesirutus taha plokiseadmel, pingil, sirgete jalgadega, jalgadeleTuharalihased
KätekõverdusRinnalihased
KätekõverdusRinnalihased
Kätekõverdus kaldpingilRinnalihased
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselRinnalihased
Kätekõverdus kehakaaluga, põlvetõstegaRinnalihased
Kätekõverdus langeval pingilRinnalihased
Kätelaiutus hantlitega, istudes, tagumistele õlgadeleÕlad
Kätelaiutus hantlitega, kaldpingil, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus hantlitega, lamades, tahasuunasÕlad
Kätelaiutus hantlitega, langeval pingil, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus hantlitega, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus hantlitega, tagumistele õlgadeleÕlad
Kätelaiutus plokiseadmelRinnalihased
Kätelaiutus plokiseadmel, pingil, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus plokiseadmel, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus seadmel, rinnalihasteleRinnalihased
Kätelaiutus tagumistele õlgadeleTakaolkapäät

L

Lamades surumineRinnalihased
Lamades surumine hantlitegaRinnalihased
Lamades surumine hantlitega, kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine hantlitega, langeval pingilRinnalihased
Lamades surumine kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine kangigaRinnalihased
Lamades surumine kangiga, kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltRinnalihased
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegaTritseps
Lamades surumine kettlebelligaRinnalihased
Lamades surumine kettlebelliga, kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine plokiseadmelRinnalihased
Lamades surumine plokiseadmel, kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine plokiseadmel, langeval pingilRinnalihased
Lamades surumine Smithi seadmel, kaldpingilRinnalihased
Lamades surumine Smithi seadmel, kitsa haardegaTritseps
LõuatõmmeSelkälihakset
LõuatõmmeSelkälihakset
Lõuatõmme alahaardegaSelkälihakset
Lähendajate seadeReie eesmine osa

Õ

Õlakehitus hantlitegaSelkälihakset
Õlakehitus hantlitega, istudesSelkälihakset
Õlakehitus kangigaSelkälihakset
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagaSelkälihakset
Õlakehitus kettlebelligaSelkälihakset
Õlakehitus kummilindigaSelkälihakset
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga allSelkälihakset
Õlakehitus Smithi seadmel, seistesSelkälihakset
Õlgadelt surumine seadmelÕlad

P

Pec deckRinnalihased
Põlvetõste rippesKeskivartalo
Preacher curl EZ-kangiga, sirge käepidemegaHauikset
Preacher curl EZ-kangiga, tahasuunas, sirge käepidemegaHauikset
Preacher curl hantlitegaHauikset
Pullover kangigaSelkälihakset
Pullover kummilindigaSelkälihakset
Push press kettlebelligaÕlad
Puuraiumine kummilindigaKeskivartalo
Puuraiumine plokiseadmelKeskivartalo
Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülesKeskivartalo
Puusa kõrvaleviimine kehakaalugaTuharalihased
Puusa kõrvaleviimine kummilindigaTuharalihased
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgenduselTuharalihased
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)Tuharalihased
Puusatõste kangigaTuharalihased
Puusatõste kettlebelligaTuharalihased
Püstine sõudmine hantlitegaÕlad
Püstine sõudmine kangigaÕlad
Pööratud sõudmineSelkälihakset

R

Rack pull kangigaSelkälihakset
Randme kõverdus hantlitegaHauikset
Randme kõverdus kangigaHauikset
Randme sirutus hantlitegaHauikset
Rebimine kangigaKeskivartalo
Rebimine kangiga (muscle)Keskivartalo
Rebimine kangiga (power)Keskivartalo
Rinnale tõste ja surumine hantlitega, ühe käegaKeskivartalo
Rinnale tõste ja surumine kangigaKeskivartalo
Rinnasurumine hantlitega, ühe käegaRinnalihased
Rinnasurumine plokiseadmelRinnalihased
Rinnasurumine plokiseadmel, seistes, ühe käegaRinnalihased
Rinnasurumine seadmelRinnalihased
Rinnasurumine seadmelRinnalihased
Rumeenia jõutõmmeReie tagumine osa
Rööbaspuudel surumineRinnalihased
Rööbaspuudel surumine pingilTritseps
Rööbaspuudel surumine seadmelRinnalihased
Rööbaspuudel surumine sirge käepidemega, rööbaspuudelRinnalihased

S

SeinaisteReie eesmine osa
Seljasirutus seadmel, 45-kraadise nurga allKeskivartalo
Skullcrusher hantlitegaTritseps
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilTritseps
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegaÕlad
Sõudmine eraldi kätegaSelkälihakset
Sõudmine ettekallutatultSelkälihakset
Sõudmine hantlitega, mõlema käegaSelkälihakset
Sõudmine hantlitega, ühe käegaSelkälihakset
Sõudmine hantlitega, ühe käegaSelkälihakset
Sõudmine kangiga, ettekallutatultSelkälihakset
Sõudmine kettlebelligaSelkälihakset
Sõudmine kettlebelliga (gorilla)Selkälihakset
Sõudmine kettlebelliga, ühe käegaSelkälihakset
Sõudmine kettlebelliga, ühe käegaSelkälihakset
Sõudmine kummilindigaSelkälihakset
Sõudmine landmine'iga, sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset
Sõudmine plokiseadmel, istudesSelkälihakset
Sõudmine plokiseadmel, pöördegaSelkälihakset
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegaSelkälihakset
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, alahaardegaSelkälihakset
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegaSelkälihakset
Sõudmine seadmel, alahaardegaHauikset
Sõudmine seadmel, istudesSelkälihakset
Sõudmine seadmel, neutraalse haardegaSelkälihakset
Sõudmine seadmel, sirge käepidemega, T-kangiga, ketastegaSelkälihakset
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset
SupermanKeskivartalo
Superman hantlitegaKeskivartalo
Sääre kõverdusReie tagumine osa
Sääre kõverdus hantlitegaReie tagumine osa
Sääre sirutusReie eesmine osa
Sääre sirutusReie eesmine osa
Sääre sirutus ketastegaReie eesmine osa
Säärekergitus hantlitega, ühel jalalSäärelihased
Säärekergitus kehakaaluga (donkey)Säärelihased
Säärekergitus kettlebelligaSäärelihased
Säärekergitus seistesSäärelihased
SääreseadeSäärelihased

T

Tagumiste õlgade seadeTakaolkapäät
TeemantkätekõverdusTritseps
Thruster hantlitegaTuharalihased
Thruster kangigaTuharalihased
Thruster kettlebelligaTuharalihased
ToengpüsiKeskivartalo
Toengpüsi külili, küünarvartelKeskivartalo
Toengpüsi kätelKeskivartalo
Tõmme näo pooleTakaolkapäät
Tõmme näo poole istudes, köiegaÕlad
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltÕlad
Tõmme näo poole köiegaÕlad
Tõmme näo poole põlvitades, köiegaÕlad
Tõmme näo poole sirge käepidemegaÕlad
Tritsepsi sirutus hantlitega, istudes, ülepeaTritseps
Tritsepsi surumine allaTritseps
Tritsepsi surumine alla köiegaTritseps
Tritsepsi surumine alla sirge käepidemegaTritseps
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegaTritseps

V

Vaagnatõste hantlitega, jalad kõrgenduselTuharalihased
Vene rotatsioon hantligaKeskivartalo
Vene rotatsioon kehakaalugaKeskivartalo
VäljaasteReie eesmine osa
Väljaaste etteTuharalihased
Väljaaste hantlitega, ette (goblet)Tuharalihased
Väljaaste hantlitega, ette, vaheldumisiTuharalihased
Väljaaste hantlitega, tahasuunas (goblet)Tuharalihased
Väljaaste hantlitega, vaheldumisi (goblet) (kniks)Tuharalihased
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisiTuharalihased
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunasTuharalihased
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisiTuharalihased
Väljaaste kettaga, etteReie eesmine osa
Väljaaste kettlebelliga, vaheldumisi (kniks)Tuharalihased
Väljaaste kõndidesTuharalihased

W

Windmill kettlebelligaKeskivartalo

Ü

Ülatõmme kitsa haardegaSelkälihakset
Ülatõmme kummilindiga, istudesSelkälihakset
Ülatõmme kummilindiga, põlvitadesSelkälihakset
Ülatõmme seadmelSelkälihakset
Ülatõmme seadmel, sirge käepidemega, V-käepidemegaTritseps
Ülatõmme seljalihasteleSelkälihakset
Ülepea surumineÕlad
Ülepea surumine hantlitega, istudesÕlad
Ülepea surumine kangigaÕlad
Ülepea surumine kettlebelliga, istudesÕlad
Ülepea surumine plokiseadmelÕlad

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Liiku-sovelluksesta.